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“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周,失眠降一半

被子,每天会陪你八个小时左右,还是最近距离的接触,但你却常常察觉不到它的重要性。不过,这绝对不意味着它就不重要了。睡眠与健康息息相关,睡觉时我们和被子直接接触,被子影响睡眠,也影响健康。

许多人睡觉时喜欢盖质地轻盈、没什么重量的被子或毯子。但一些人也发现,比起新式的羽绒被、蚕丝被,还是盖传统的棉花被,让人睡得更香。

近日美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示,睡觉香的秘密在于被子的重量――被子越重,睡得越香。

盖厚被子改善睡眠减轻焦虑

2月6日,美国睡眠医学学会旗下杂志发表了一项研究称,盖重毛毯(6~8千克)入睡,只要一个月就能显著改善睡眠,一年内治愈大多数失眠患者,还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病(包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症)的患者。

实验随机分配相同数量的参与者到两组,一组盖重毛毯(6-8)千克,一组盖轻毛毯(1.5)千克,进行为期四周的评估研究。

结果发现:

使用重毛毯的参与者失眠改善有效率为59.4%(失眠严重度指数下降50%以上),完全缓解率为42.2%(无临床显著的失眠);

使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%,完全缓解率仅为3.6%。

图注:两组参与者实验前后疲劳指数、睡眠维持变化,及参与者使用重毛毯前后日间活动的变化

不仅如此,和对照组相比,使用重毛毯的参与者日间疲劳、焦虑、抑郁的症状均减轻。

在四周的实验结束后,有112名参与者继续参加了为期一年的重毛毯使用实验,一年后,所有参与者失眠改善的有效率为92%,完全缓解率为78%。

该研究表明,重毛毯不仅降低了患者失眠严重程度,还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。

被子也不是越厚越好

虽然研究发现,盖厚被子有助缓解失眠、焦虑,但被子过厚,也有可能导致疾病风险:

睡觉有压迫感 盖厚被子,被窝里的温度会升高,机体代谢更旺盛,能量消耗大大增加,汗液也增多,使人烦躁不安、有压迫感,睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。

易诱发肩周炎 被窝温度上升,人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之,肩膀很容易受凉,诱发肩周炎。

更易加重哮喘 厚棉被比较容易积攒灰尘,刺激呼吸道黏膜,加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。

所以,被子的重量并不是一刀切的标准,最好根据季节和被子的材质来选择。

冬天棉被建议挑3公斤的,可根据寒冷程度加盖毛毯。春秋棉被挑1-1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。在有暖气的北方,被子重量可根据室内温度调整。

教你根据需求选被子

我们盖过的被子大致可分为三类:植物纤维类,比如棉被;动物属性类,比如鸭绒被、蚕丝被;还有就是化纤类,比如九孔被。每种被子的肤感、保暖度各不相同,下面用一张表教你根据需求挑被子。

追求重量:棉被 能够带来重量的被子首屈一指就是棉被,从3斤到5斤再到10斤,随着重量的增加,温暖的感觉也随之增加,棉被在我国算是最传统,应用最广的被子了,加之价格实惠,简直是居家必备良品。

不过棉被并不适合所有人,因为它的透气性差;同样的重量,有的人会觉得有压迫感,正可谓“甲之砒霜乙之蜜糖”。

追求吸湿排汗:羊毛被 吸湿排汗其实就是我们俗称的“透气性”,由于羊毛纤维表面的蛋白鳞片,可以吸收并释放比棉多两倍的水气,所以羊毛被的透气性能非常好。

羊毛纤维具有良好的卷曲特点,因此羊毛的保温性毋庸置疑。而羊毛又具有很好的悬垂性,因此贴身性也好。

追求轻盈:羽绒被 羽绒被比较轻盈,同样体积的被子,羽绒被的重量仅为棉被的1/3,羊毛被的1/2。

一般的被子在使用不久后便会积累过量的水分,成为病菌滋生的温床,而羽绒被具有良好的保暖性、吸湿性和透汗性,其透气性比羊毛更好。

追求低价:化纤被 以涤纶材质为主的化纤被价格低廉,保暖性透气性较好,轻巧。但在干燥的秋冬季节很容易产生静电。

追求亲肤:蚕丝被 由于蚕丝中约87%的成分是纯天然动物蛋白,跟人体皮肤接近,因此有很好的亲肤性。而且蚕丝被对女性、婴幼儿的肌肤有着良好的滋养、呵护作用,女性长期使用能有效延缓皮肤衰老,美容养颜;宝宝长期使用能有效保护其娇嫩的肌肤,防止皮肤过敏。

被子颜色“轻”睡得更香

被子的重量、材质会对睡眠产生影响,还有越来越多的研究发现,被子的颜色对睡眠的影响也不小。

据调查显示,我国有79.8%的人存在睡眠不足、失眠、睡眠质量差等睡眠问题。睡眠出现问题后,很多人会通过调整饮食、控制情绪、调整卧室环境来改善睡眠,若这样你还是睡不好,那可以考虑换个被罩了,因为被子的色彩从你睡前到入睡后,都在影响着你的睡眠。

色彩对情绪有影响,不同的颜色对情绪的影响不同,比如红色可以让人感觉到兴奋、刺激或紧张,蓝色可以让人感觉到镇静,绿色可以让人感受到放松,白色可以让人平静等等。若你被子颜色是红色这种带有刺激性的颜色,你可能入睡会变得有些困难,而若是绿色、蓝色、白色,对情绪刺激比较小的颜色,情绪可以更好的放松,入睡可以变得轻易些。

色彩不仅会影响入睡,在你入睡后,同样也会影响你。因为色彩是有“重量”的,不同的色彩在人脑中所占据的“重量”不同,从重到轻分别是:红、蓝、绿、橙、黄、白。色彩有重量,并不是说色彩本身有重量,而是各种的颜色在我们的大脑中都有着一定的重量。重量越轻,大脑能够感知的压力越小,睡觉时血液就会比较顺畅,对皮肤的刺激就会小一点,对睡眠就越有利。也就说说,白色的被子更利于睡眠,帮你提高睡眠质量。

因此,想要提高自己的睡眠质量,最好选择橙色、绿色、白色等这些刺激性不强的颜色,这样你会更好地入睡,睡眠质量会更高一些。

综合生命时报、搜狐健康报道