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你缺了哪些维生素,身体早就告诉你了!教你正确补充不走弯路

身体各个器官的正常运行,除了要拥有血液和氧气的支持,还要有营养的供应,其中维生素则是必不可缺少的一种营养物质。

维生素的种类比较繁多,而且每种维生素都对身体健康起着至关重要的作用,缺乏任何一种都可能会埋下健康隐患,因此要了解各种维生素对人体的作用,如果缺乏则要积极补充

各种维生素对人体有哪些作用呢?

1、 维生素A

维生素A是一种脂溶性物质,能够起到维持上皮细胞生长、预防抑郁盲症以及角膜软化症、增强对传染病抵抗力的作用。老年人出现上皮细胞容易受到损伤,以及抵抗力比年轻人低的情况,大多是因为缺乏维生素A导致的,因此中老年人要在医生的指导下适当的补充维生素a。

2、 维生素C

维生素C是一种对人体作用很大的维生素,对于维持血管、肌肉、骨骼以及牙齿的正常功能都有很大的帮助。不但能够增强毛细血管的弹性,预防出血的发生,而且还能够增强人体对各种疾病的抵抗能力,对伤口的愈合也有很大的帮助,因此确定缺乏维生素C时要及时的补充,各种蔬菜和水果当中维生素C的含量都比较丰富。

3、 维生素B6

维生素B6具有提高人体抵抗力的作用,同时还能够起到预防癌变的作用,比如皮肤癌、膀胱癌等等,建议平时多吃一些富含维生素B6的食物,比如鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等等。

4、 维生素B1

如果缺乏维生素B1身体则会出现很多不适症状,比如下肢酸软无力、肌肉疼痛、不想吃东西、体重下降、便秘以及头痛、失眠等症状,情况严重的患者甚至会出现心功能障碍,建议平时多吃一些富含维生素B1的食物,比如瘦肉、动物内脏、坚果以及发酵的食物。

5、 维生素B2

维生素B2具有促进皮肤愈合的作用,同时对预防各种眼科疾病也有一定的帮助,如果缺乏维生素B2,则会经常出现口腔溃疡以及眼睛怕光和视物模糊等症状,因此平时要多吃一些富含维生素B2的食物,比如奶类、蛋类、鱼籽、动物肝脏,以及绿叶蔬菜等等。

6、 维生素D和维生素E

维生素D能够使人体更好的吸收钙质,从而起到预防骨质疏松的作用。维生素E是一种抗氧化剂,能够起到延缓衰老,增强免疫力的作用,同时还能够帮助人体清除有害的自由基,使皮肤变得更加细腻,更加有弹性,同时还能够提高性生活的质量,因此平时要多吃一些富含维生素D和维生素E的食物,比如葵花籽、芝麻、西瓜籽、花生等等。

家医君寄语

虽然维生素对人体健康起着至关重要的作用,但也不能够随意补充,如果在不缺的情况下刻意补充,则有可能会带来副作用,比如出现腹泻以及出血等症状。另外各种补充维生素的制剂也并不是价格越贵越好,几块钱一瓶的维生素也能够起到不错的补充效果。

编辑:家医君

来源:凤凰网  作者:家庭医生在线