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【体态矫正】怎样消除“富贵包”

通常来说,中老年妇女通常容易出现“富贵包”这一类型的体态。但如今许多年轻人甚至儿童都会出现富贵包。“富贵包”是指颈部后方出现一个肿块,脊柱向前弯曲。虽然第七颈椎有轻微的弯曲是很自然的,但有“富贵包”的人会有不正常的曲度。形成“富贵包”的原因有很多,但是大部分存在这一问题的年轻人是由于不良身体姿势的原因。本文将对“富贵包”的成因以及矫正训练进行详细介绍。

一、“富贵包”的成因

我们在前文中提到过“富贵包”是由于长期不良体态形成的,但这并不是唯一原因,研究指出“富贵包”的成因主要有四点。

1.基因

有些人可能脊柱发育不正常,导致脊柱弯曲异常,即脊柱后凸。因此,脊柱弯曲导致背部隆起。这种异常通常是由于基因遗传形成的。

2.骨质疏松症

患有骨质疏松症的人通常有驼背的问题。这是因为他们的骨骼会比一般人的密度更低。随着骨骼的衰弱,脊柱更容易弯曲,长期错误的坐姿会形成驼背。这种类型的驼背通常在老年人中更常见。通过饮食的改变,例如摄入更多的维生素D和钙有助于避免这种情况的出现。

3.压缩性骨折

在某种程度上出现受损、变形或塌陷的脊柱,可能在驼背的位置自我修复。

4.不良姿势

不良的身体姿势是造成如今年轻人出现“富贵包”的主要原因。这就是本文要讨论的主要内容。如果你的驼背是由于受伤或脊柱缺陷引起的,那么应该寻求专业的康复矫正方法。

二、不良姿势与“富贵包”的关系

如今“富贵包”越来越普遍的一个主要原因是我们越来越多地使用电子产品,每当我们低头看手机时,都会把头向前倾,导致颈椎上部屈曲。

当我们耗费大量的时间在电脑屏幕或办公桌前时,也会出现同样的情况,容易出现头前倾的体态。人体遵循着一个简单的规律,无论我们长时间处于什么姿势,身体都会做出改变,并适应这种姿势。

“富贵包”的形成是通过身体来代偿头前倾的位置,我们的头部平均重12磅。如果我们的头部正确地排列在脊柱顶部,那么脊柱就能够承受这一重量。然而,如果长时间将头向前推,就会发生改变。头部每向前移动1英寸,就会向颈部和背部增加10磅的重量。

(1)骨质增厚

头前倾会在颈部基础上增加额外的压力,我们的身体会通过骨质增厚进行代偿,在这一区域周围堆积更多的钙来形成骨性的肿块。这一区域的压力越大,骨骼就需要越薄。

(2)脂肪沉积组织

身体将通过结缔组织适应脊柱弯曲。时间一长,组织就会聚集起来形成脂肪肿块,最可能的情况是需要进行整容手术来移除多余的脂肪。

(3)头前倾体态

我们向颈部施加的压力越大,头前倾就会越严重。

三、为什么矫正体态如此重要呢?

“富贵包”体态需要及时矫正的原因主要有以下几个方面。

・不适

不良的姿势会引起疼痛,尤其是颈部。另外,它还会引起紧张型头痛。为了避免这一点,我们需要矫正头前倾的体态。

・影响外观

如果有“富贵包”的话,第一眼看上去就不太有气质。

・会影响自信心

双肩向前缩,头部向下低姿势会减少我们的自信。进一步,体态会对我们的情绪产生影响。因此我们在日常生活中需要保持直立,保持双肩向后自然收缩,头部上抬。

・灵活性下降

“富贵包”的体态会减少颈部和上半身的灵活性,因此有必要提升身体的灵活性。

・它还会引起其他的体态问题

“富贵包”的负面影响还体现在其他方面,它不只与颈部和头部区域有关联,由于头前倾,整个身体都会出现肌肉的不平衡。菱形肌会变得薄弱,胸肌变紧,拉动双肩向前,使我们看起来像是圆肩的体态。整个身体都会由于体态不正确而受到影响。

・随着时间的推移会加重

如果我们不及时主动矫正的话,错误的体态模式会进一步加重。我们长时间看手机的坏习惯会持续地增加颈部的压力,拉动头部向前。“富贵包”的体态在老年人中是最常见的,因为他们长期保持错误的姿势没有矫正。

在了解完以上内容之后,我们就明白矫正“富贵包”的重要性了。下一步我们将介绍一些日常的矫正训练。

四、如何矫正“富贵包”

在尝试矫正身体姿势之前,我们首先需要确认这样做是安全的。在训练之前需要确定自己不良姿势出现的原因,向专业人士咨询。另外,对于老年人而言,我们不太建议进行这些训练。

我们需要施加一点压力在“富贵包”凸起的部分,然后开始使头部在新的位置移动。我们可以用按摩球施加压力。

1.  矫正头前倾的体态

矫正“富贵包”最重要的就是矫正头前倾的姿势。“富贵包”体态伴随一些肌肉失衡的问题需要被重视,我们需要轻轻地推动头部向后,使它与脊柱保持对齐排列。整个过程主要包括消除扳机点以及加强颈部薄弱的肌肉。

(1)颈部筋膜自我松解方法

头前倾体态的人通常颈部肌肉非常紧,拉动颈部向前。因此一些患者在做完一些自我按摩手法之后会感觉明显缓解放松了。我们可以用一个软一点的球,在颈部施加压力,轻轻地将按摩球环绕在颈部周围按摩。一定要按压到枕骨下方,因为这一区域就是造成颈部紧张的罪魁祸首。

(2)拉伸颈部

接下来我们可以开始拉长紧张的颈部肌肉来进行放松。在拉伸颈部时需要注意保持双肩向下沉,不要耸肩。

(3)加强颈部前方的肌肉群

如果我们深层颈部屈肌缺乏力量的话,我们的头部就会在没有阻力的情况下向前移动。通过加强颈前侧的肌肉有助于拉动后部向后,并且保持直立。

2.  矫正圆肩的体态

几乎可以肯定的是,有着“富贵包”或头前倾体态的人,都会存在着圆肩的问题。除了圆肩以外,头前倾这一类的姿势常常被称为上交叉综合征。如果我们不矫正圆肩的体态,而只关注“富贵包”的话只会限制自己的进度,并且会一直存在上交叉综合征的问题。

3.  矫正日常的姿势+改变习惯

伸直颈部和矫正姿势中很大一部分是要确保我们消除、或尽量减少头部处于前倾姿势的时间。

A.使用站立式办公桌

使用站立式的办公桌有助于减少颈部的拱起和头部向前倾的姿势。

B.使用手机时,将其保持与眼睛水平高度

与其低头看手机,不如将手机举到与眼睛水平的位置来查看。这将减少对颈部的压力,并有助于保持头部直立。

C.经常站立

对于久坐的人群,我们建议每隔20-30分钟就站起来活动一下,这样有助于改变肌肉和身体的固定模式。

D.减少使用科技产品

我们真的需要看这么久的电脑和手机么?在不那么紧急的情况下,是否可以尝试每隔一个小时再看一次手机消息呢?与其浪费时间在电子产品上,还不如多看看外面的风景或者跑会儿步,使身心都得到放松。

E.生活习惯的改变

“富贵包”的体态不是一天形成的,因此矫正这一体态也需要很长时间。我们不仅需要练习,还需要更多日常不良姿势习惯的改变,尽量减少头部向前倾,注意自身的动作模式。如果我们在日常看手机或办公时都很注意自己的体态,并且坚持矫正训练,情况一定会得到改善。