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肠道是人体最易生病的器官,欲无病,先“肠寿”

人体最容易生病器官不是心脏,不是肝脏,而是肠道

肠道是人的第二个大脑,吸收着99%的人体所需营养物质。因此要长寿,就务必先做到“肠寿”。俗话说:“欲无病,肠无渣,欲长寿,肠常清。”可见肠道健康对于每个人来说是多么重要。

不管成人还是孩子,平时最常见的肠道疾病就是拉肚子。研究表明,我国大多数人的肠道年龄大于实际年龄10岁,30%的人已经患上了不同程度的肠道疾病,主要表现为便秘、腹痛、腹胀、食欲不振、腹泻、排便恶臭、口臭、肤色粗糙晦暗等。

肠道更是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。肠道健康,人长寿。

1、多喝水

喝水除了可以促进体内血液循环之外,还能利于肠道排毒。

促进肠道健康的黄金喝水时间就是在早晨,早晨一杯水可刺激胃结肠反射,从而诱发自然便意,便于排便。

2、改变不良生活习惯

吃饭要细嚼慢咽,不要抽烟、喝酒,不要吃过多麻辣、刺激性食物,尽量少吃腌制食物和外卖,少吃过度加工的食品,不要暴饮暴食,清淡饮食,杜绝熬夜,睡前不宜吃太多东西,以免给肠道增加负担。

3、适当吃膳食纤维

研究表明,人每天摄入20~30克的膳食纤维食品(30克的膳食纤维则需要摄入500克的蔬菜或者250克的水果),如燕麦、糙米、绿色蔬菜,可有效降低食道癌、胃癌的患病风险。

富含膳食纤维的食品可以有效地清理肠道有害物,调整肠道细菌,从而有效地缓解便秘。

4、注意饭后养护

众所周知,在饭后进行剧烈运动,会对食物的消化吸收造成影响,甚至导致胃痉挛等疾病;在饭后进行运动,食物会对胃部黏膜造成刺激,导致胃疼胃胀,引发一系列胃病。

饭后休息30分钟,有利于增强肠道的抵抗力。而这里的休息不是指立刻睡觉,而是静坐或贴墙站立。

饭后半个小时可以适量地散步,不会引起胃部的震荡,能够促进食物的消化。饭后一个小时可以快走慢跑,饭后两个小时的时候,可以做运动量比较大的运动,比如说跑步、打球,可加速排便,延缓肠道老化。

5、常做提肛运动

何为提肛运动?就是我们常说的收缩肛门。提肛运动有助于增强我们盆底的肌肉力量,改善直肠黏膜松弛,从而有效地预防痔疮和一些肛周疾病。

正确提肛方法是:收紧肛门2~6秒后放松,每日坚持3~5组,每组10~15次。

6 、肠道也需休息日

给肠道制定一个“休息日”。每10天左右选定一个“休息日”,只吃蔬菜水果,杜绝辛辣油腻。

每次只吃七八成饱,让肠道得到休息的同时,还能定期清理肠道内的食物残渣,让肠道得到有效保养(若血糖不稳定,不要使用此方法)。

来源:澎湃新闻 作者:医食参考