减少你的屏幕使用时间,从这五点开始做起

来源:酷炫脑

一旦长时间不看手机就浑身不舒服?你可能需要这些建议和方法。

如今的我们使用电子设备的时间比以往任何时候都多。

因为疫情,孩子们经常需要在家上学,而成年人在家工作。因此,我们使用电子设备时间开始飙升。

如果说,智能手机是我们的这个年代的灵魂伴侣都毫不夸张。无论我们走到哪里,它们都陪伴着我们,例如早上散步时,吃饭时,甚至是你在厕所的时候。

根据 2021 年 1 月的一项在线调查显示,人们每天单纯在手机上就会花费约 3 小时 15 分钟,这还不包括其他电子设备。

这不是一个令人担忧的情况吗?

无论我们多么努力地证明我们使用屏幕的时间是合理的,我们都不能否认,我们还是难以避免注意力降低、睡眠质量下降、工作效率低下、眼睛疲劳的事实。这还不包括各种心理问题。

此外,如果我们还需要继续在家办公或是上课,或者说如果这是“新常态”,我们就需要找到可持续的方式与技术和健康共存。

作为一名机械工程师和作家,我不得不使用电子设备。平均而言,我必须使用至少七到八个小时的电脑,这还不包括我使用手机的时间。

去年我的近视度数急剧增加,如果我想保持视力,我的验光师建议减少屏幕使用量。

因此,我在这里建议大家一定要合理的安排使用电子设备的时间。以下是我的建议和方法:

持续暴露于手机发出的蓝光对视网膜细胞是有害的,这会导致视力和其他与眼睛相关的问题。

哈佛大学的一项研究证明,黄斑变性、白内障、眼癌、近视和眼压升高会对我们眼睛造成永久性损害。

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我发现了一个 30-20-10 的法则。

每看 30 分钟的屏幕时间,向 20 英尺远的地方看,眨眼约 10 秒钟,然后继续工作。

这个 30-20-10 法则在许多不同方面帮助了我。我不仅能够缓解眼睛发红的症状,而且能够优先考虑我的休息时间。

我相信“暂停、转移和凝视”的这一方法将帮助您增强眼部肌肉并终生保持健康。

我知道你们中的大多数人会反对这一点。我们都习惯于在电脑或手机上写博客。

但是,如果我告诉您,用笔和纸书写比仅仅缩短屏幕时间更有帮助,那你会怎么想?

发表在《今日心理学》上的一项研究表明:

“在撰写新想法时,手写与大脑有着独特的关系。”

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一段时间以来,我一直遵循这种传统的写作方法。我拿着笔和纸坐下,准备好我的草稿打字。

此外,我尝试了“语音到文本”的方法。准备好整个草稿后,我大声朗读,让人工智能帮我打字。这样就可以限制你直接接触屏幕。

在使用传统方法的同时,我也意识到,我的工作效率有所提高。

在电脑上写作对我来说很耗时。由于在电脑上会出现各种通知信息等干扰因素,在过去,我需要长达三到四个小时的时间去完成我的博客写作。

但使用传统的写作方法,我能够在不到两个小时的时间内完成我的初稿。

尝试这个方法,并亲自看看结果吧。

去年疫情事情发生时,我在睡前的屏幕活动猛增。由于没有早起上班的压力,我把晚上的时间延长到凌晨 2:00。

我要么在煲剧,要么不断地刷社交媒体。但后来,我开始有睡眠问题和红眼病,而且我近视的度数增加了。

所以,我的验光师建议我在睡前收起手机。

在莉莉汤姆林(Lily Tomlin)名言的启发下,我设计了“无屏幕时间”之夜。

“如果你读了很多书,你就被认为博览群书。但如果你看很多电视,你就不会被认为是见识广泛。”

我过去常常在睡前看书,却并没有养成一种习惯。即使我阅读,也通常使用电子书。所以,我买了一堆精装书来代替我的电子书。我甚至规定自己必须要在睡前看至少50页的书。

虽然我从未听过有声读物,但我认为这也是一种可以尝试的选择。尝试这个想法后,我意识到有声读物和播客也是轻松限制屏幕时间的绝佳选择。

限制对电子产品的使用不仅有益于您的身心健康,也有益于社交健康。

忙碌了一天之后,我们真正需要的是花一些时间独处,或与家人、朋友在一起。或是在公园散步,进行一些轻松的户外活动,都可以让整个心情充满活力。

美国作家雷吉娜・布雷特(Regina Brett)建议:

“有时你必须切断一些联系来保持联系。还记得过去的日子里,你在谈话中的眼神交流吗?那些没有人低头看手机的时光你还记得么?

我们太专注于那个小屏幕,以至于我们忽略了我们的周围,忘记了我们面前的人。”

当我和我的家人意识到这个错误时,我们制定了一些规则。

例如,当我们都下班后,我们会聚集在一起共度时光。我们会玩一些棋盘游戏,或是谈论我们的一天。

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如果天气允许,我们会经常去公园散步或在后院踢足球。每天至少将我们的电子设备收起一小时与彼此共度美好时光,这是我们之间的约定。

虽然我们一开始是强迫自己遵守约定,但后来,我们意识到这是一种宣泄。

通过这样的方式,我和我的家人们能够通过分享我们的日常而更紧密地联系在一起。

因此,无设备一小时比仅仅解决屏幕时间问题更有效。

别担心,我不会要求你在周末完全放弃手机。但至少你可以尝试半天。

我知道将手机完全收起是令人焦躁的。它可能会适得其反。但是像我一样,从尝试简单的小事开始。

在周末,我和我所有的家人都安排了限制屏幕活动的时间。我们只用手机来接听电话。

此外,我们还设置了一些手机使用时间限制,从上午 10:00 -12:00,以及从下午 3:00 - 下午 5:00。如果有人在这些时间之外使用他们的手机,他们就会被惩罚做家务劳动。

这是一个很酷的主意,不是吗!

当你家里有一个八岁的孩子,从很小的时候就开始这样学习时,它的效果会更好。

正如 Habyts 的联合创始人辛西娅・克罗斯利(Cynthia Crossley)所说:

“这不仅仅是限制屏幕时间,这是关于教孩子们在现实生活中养成良好的习惯,以及管理他们的屏幕时间。”

为了让自己忙碌起来,我们利用周末一起烤面包、打扫房子、洗衣服、玩大富翁、下棋或出去骑自行车,以及徒步旅行。

此外,在树林里远足和骑自行车等户外活动给了我独特的体验。“虽然没有网络,但我和自然之间有更好的联系。”

相信我,如果你进行了这项改变,你甚至不会在周末有拿起手机的冲动。

写在最后:

我特意让这个清单简短而精确。我不希望你长时间盯着你的屏幕。

这些可行的方案不仅会限制你的屏幕时间,而且会将你从电子设备的控制中解放出来。

既然你现在知道了我所有的秘诀,你准备好迎接更少的屏幕时间挑战了吗?

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参考文献(点击滑动查看)

1。 https://elitecontentmarketer.com/screen-time-statistics/

2。 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

3.https://www.psychologytoday.com/ca/blog/memory-medic/201303/why-writing-hand-could-make-you-smarter

4.https://medium.com/curious/4-most-unexpected-productivity-tips-backed-by-science-ffd082e39320

5。 https://bitsofpositivity.com/best-screen-free-and-less-screen-time-quotes/

6。 https://bitsofpositivity.com/best-screen-free-and-less-screen-time-quotes/

7.https://medium.com/age-of-awareness/6-easy-ways-to-save-our-kids-from-becoming-digital-junkies-1fa8885efcbc

8。 https://habyts.com/

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