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提高专注力和头脑清醒度的七种方法

      清醒的头脑可以让你更好地解决问题、做出决策、还能更快地完成任务。通过改变饮食和日常习惯,头脑的清醒度将会有所改善。

新浪科技讯 北京时间4月26日消息,据国外媒体报道,清醒的头脑代表着清晰思考和快速处理信息的能力。头脑越清醒,就越能专注于手头的任务,这对实现目标、解决问题和做出决策至关重要。有了清醒的头脑,你会获得更高的生产力,做出更好的决策,培养出良好的习惯,改善人际关系,还能减轻压力和焦虑感。那么问题来了:怎样才能让自己变得更清醒呢?

有益于大脑健康的饮食

大脑每天耗用的能量占身体总摄入量的20%左右。就像你的身体一样,大脑需要充足的营养,才能发挥出最佳水平。营养丰富的饮食可以提升大脑清醒度和能量水平。因此要想让大脑高效运转,一定要确保大脑每天通过身体获得适当的能量供应。以下列出了几种对大脑有益的食物:

蓝莓――其中含有丰富的抗氧化剂,可以提升记忆力,还能减轻大脑炎症,后者与认知能力下降、以及阿尔茨海默症等疾病有关。

富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类,比如三文鱼、马鲛鱼等等。该物质有助于对抗大脑因衰老导致的思维能力减退,此外还有抗炎作用,或能降低患抑郁症的风险。

研究显示,欧米伽-3脂肪酸有助提高记忆力和思维能力。这类脂肪酸对大脑健康具有关键作用,但人体无法自然合成,只能通过富含该物质的食物获取,比如含油量高的鱼类、坚果、种子等等。如果无法从食物中摄取足够的欧米伽-3脂肪酸,还可以服用膳食补充剂,有助于改善认知能力和心脏健康。

坚果――研究显示,核桃能够提升人的认知功能,因为其中富含欧米伽-3脂肪酸和维生素E,这两种物质都有缓解认知功能衰退和记忆力减退的作用。

此外,尽量少吃精加工食品、糖类、以及精制碳水化合物。这些食物会引起血糖水平波动,导致迷糊、疲劳、头脑不清醒。

蓝莓、含有欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果等健康食物有益于大脑健康。

关注精神健康

为了获得清醒的头脑,你需要保证精神健康,能够有效管理压力。管理压力有多种方法,冥想就是一项强大的工具。冥想让你能暂时远离破坏注意力的干扰源,哪怕一次只冥想五分钟也好。冥想的入门也很简单,网上有许多免费教程,也可以下载一个APP,一步步引导你经历整个过程。

每天一定要多喝水,这对你的情绪、精力和专注度都有好处。

多喝水

大脑75%的成分都是水。缺水会影响人的情绪、活力和头脑清醒度。而体内的水分含量如果维持在合适水平,就有充足的水分提供给血液流动,大脑也会运作得更加高效灵敏。

要想避免身体脱水造成的影响,最好的方法就是多喝水。但每天究竟喝多少水合适呢?大多数专家都建议喝两升。但你可以根据自己的健康状态、饮食习惯、锻炼情况和天气气候进行调整。例如,生活在温暖气候下、或经常锻炼的人也许要多喝一些;但如果你经常吃富含水分的食物,比如黄瓜和西瓜,也许就不需要喝这么多了。可以多留意自己的尿液,如果比浅黄色要深,就说明你喝的水不够多。

白天获得充足的自然光照有助于调节体内生物钟,从而提高大脑功能、使头脑更清醒。

了解你的干扰源

干扰会破坏头脑的清醒度。要想让大脑清醒起来,第一步就是弄清有哪些东西会对你造成干扰。先列出所有会转移你注意力的东西,并记下这些干扰的发生频率。干扰主要分为外部干扰和内在干扰。外部干扰是指会吸引你注意力的外部事物,比如通知、邮件、其他人的打扰等等。内在干扰则要更复杂一些,因为这些干扰源往往难以识别,由你自身产生,比如拖延症、焦虑、无法集中注意力、甚至身体不适(饥饿、疲劳等等)。

这些内在和外部干扰会耽误你多少时间?对你完成任务又会造成多大的影响?好好看看你刚才列出的这张表,思考一下那些干扰对你的生产力影响最大,然后设法去规避这些干扰。

白天多接受自然光照射

自然光有助于体内生物钟的调节,从而改善大脑功能和头脑清晰度。白天有空可以多出去走走。定期锻炼可以提高你的心智表现,比如记忆力、注意力、创造性思维能力等等,还可以促进内啡肽的分泌,让你感到愉快和放松。

家中和工作场所都应当增加自然光的照射。一项研究发现,在自然光线下工作的工人生产效率更高,精力也更旺盛。可以将灯泡换成全光谱的自然光灯泡,或者在工作时把窗帘拉开。

避免多线程工作

虽然同时处理多项任务听上去很高效,但研究显示事实刚好相反,人们在同时做两件事时犯错率更高,还会增加完成任务所需的时间,创造力也会有所降低。所以一次专注做一件事最好。

充足的睡眠对身心健康至关重要。

重视睡眠

睡眠对身体健康至关重要,对精神健康也不可或缺。在睡眠期间,大脑会对白天收集的信息进行处理,并巩固记忆的形成。如果缺乏睡眠,你的工作效率、创造力和问题解决能力都会受到负面影响。一定要重视睡眠,每晚至少睡足七小时。如果为了多做点事而熬夜,第二天就会感觉迷迷糊糊。

底线

保持灵敏、清醒的头脑不仅能提高你开展复杂创造性活动的能力,让你处理日常事务时也能更加得心应手,比如记住重要的预约、及时完成家庭杂事等等。从上文可以看出,有很多方法能帮你改善头脑的清醒度。

来源:新浪科技