走路越快,人越年轻?最新研究发现:要想延缓衰老,从走路开始

走路,谁都会。

而偏偏身边就有一些这样的人,只要走起路来脚底生风,健步如飞,去哪儿都能神色匆匆。

最苦的就是跟他们一起徒步,就连逛个街散个步都得必须小跑起来才能追得上。

于是,就有不少人嘀咕,这些人为何要走那么快呢?又不是赶着去投胎啊!

但近日,走路快的人,反而可能是最不赶着去“投胎”的人啊!

走路越多,反而会长寿?

近日,英国莱斯特大学Paddy C. Dempsey团队在Communications Biology在线发表题为“Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length”的研究论文。

研究显示,比起慢速步行者而言,稳定、平均以及轻快步行者的LTL(白细胞端粒长度)明显更长,但与活动总量无关。

通过双相孟德尔随机化的分析,步行速度越快,则白细胞端粒长度 (LTL)则就越长。

研究人员为了让数据更为精准,还努力排除了不少混杂因素,包括年龄、性别、种族、白细胞计数、工作状况、贫困指数、睡眠之间、血液轻快等等。

(基线暴露分布和预测的 β 系数 (95% CI),相对于每次暴露的第 10 个百分位参考)

通过四轮的调整,最终发现步行快与端粒长有关系。

也就是说,无论在何种相关因素下,快走都能够让你拥有更长的端粒,甚至还能在中年时期让你在生物学年龄年轻16岁,让你可以拥有更长的预期寿命。

为何步伐越快,越能有利于健康?

一、提高器官功能

相比较长时间久坐、久躺不爱运动的人群来说,每天适当地多走路,确实可以起到拥有健康以及长寿的作用。

走路对于人群、场地几乎没有任何的要求,而且属于非常好的有氧运动。

在进行走路运动的时候,不会加重心脏、大脑、骨骼等各个部位的负担,还有助于各个器官功能的提升,自然就可以起到健康和长寿的作用。

二、提高代谢功能

每天适当走路,能够使全身各个器官功能得到提升,身体的内环境会发生相应改变。

整体的血液流速也会得到提高,会将各个系统所排泄出来的代谢产物快速排泄出去。

还能够提高人体的消化功能,促使胃肠道中的代谢产物加速排泄,就能够起到提升整体代谢率的作用。

而身体的代谢速度一旦提高,整体的免疫力就会得到较大的提升。

三、保持健康体重

一旦身体的代谢率得到提升,体内的一些多余脂肪、糖类物质就会加快代谢速度,能够促使多余的脂肪燃烧,达到帮助身体减肥的作用。

一旦保持健康体重,就会起到减少患上脂肪肝、一系列心脑血管疾病的作用。对于患有这些慢性疾病的人群来说,也会起到缓解症状的功效。

但在每天走路的步数上,有很多人会出现一些分歧,有不少人认为走路越多越好。

一天,究竟走多少步速最为合适?

如今,有不少人都开始进入暴走族,每天狂刷上万个步速占据朋友圈,似乎已经成为一种潮流。

但事实上,盲目暴走不仅起不到任何养生功效,甚至还可能会带来一些运动受损的风险。

那么,咱们究竟需要走多少步速较为合适呢?

1.根据年龄选择

每天走多少步数比较好,要根据不同的年龄段进行选择。

《柳叶刀》杂志上所发表的一篇研究文章显示,年轻人群每天以8000~1000步的走路步数最为合理,但对于60岁以上的人群来讲,今天的走路步数保持在6000~8000步之间即可。

2.根据体质选择

除了年龄之外,还要根据自身的实际情况进行选择。

比如对于患有一些膝关节疾病的人群来讲,不管是年轻人还是老年人群,每天走路的步数应适当减少。最好是在进行走路之后,腿部没有出现酸麻,疼痛感为佳。

当然,除了快走,其他运动也同样也能够有效延缓衰老,促进健康。

较高的水平的运动者有着较长的白细胞端粒,通过随机对照实验发现:每周进行3-5次40分钟的中等强度有氧运动,可以大大减少端粒的损耗。

所以,无论是快走,还是其他运动,只要动起来,都能让人能够保持年轻健康。

因此,还等什么呢?赶紧从沙发上起来,多出去溜达溜达吧!

参考文献:

【1】Chudasama,Y.V.等.体力活动、多发病率和预期寿命:英国生物银行纵向研究.BMC Med 17108(2019年).

【2】Puterman,E.等人.有氧运动延长了端粒,减少了家庭照顾者的压力:一项随机对照试验――Curt Richter奖论文2018.心理神经内分泌学98245C252(2018).

来源:搜狐

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