如何做到“活在此时此刻”,又追求“未来的目标”?

策划、撰文 / 野草、fufu

视觉 / Ivan

插画 / Always

编辑 / KY主创们

“没有过去、将来和现在这三种时间,而只有对应于回忆、期望和专注的三重现在。”

――奥古斯丁《忏悔录》

晚上好,我是野草,KY最风骚的女作者。我是fufu,KY最困的作者。

在之前的文章发布后,有些朋友可能仍然对于活在当下究竟是什么样的状态有一些疑惑。

不急,我们马上进入Q&A思辩环节,一起感受下什么是活在当下。

1.首先,活在当下不是什么?

答:如果你经常开同一辆车,走同一条路回家,你可能经历过“自动驾驶”的精神状态,你并不需要特别留意四周变化着的环境,你的身体好像自己就能开车回家(高危行为请勿模仿)。

每个人自动驾驶的状态有很多,比如很容易受外界影响而情绪爆发,并且任由自己的愤怒/痛苦情绪“驾驶”着自己的言行。又比如,在长期的亲密关系中,继续相处慢慢成了彼此的惯性使然,而双方都放弃了主动与对方产生联结。

在自动驾驶状态下,我们是被动的、受掌控的,无法真正掌控自己的人生。

咸鱼也是一种“自动驾驶”(autopilot)的精神状态。咸鱼状态下,很多人被动接受了生活所有的不如意,并放弃抵抗,任由生活驱赶着自己向前,因此也是一种自动驾驶。

所以活在当下不等于咸鱼,它甚至可以说是咸鱼的反义词。

答:你是否有类似的经历?

看电影的时候突然陷入了对前任的怀念,回过神来才发现电影快要结束了……

想到明年就赚够钱付房子的首付了,想着搬家的细节心里美滋滋,突然老板音调提高了,你才发现自己在办公室开会……

我们一不留心就会被过去和未来带跑。花点时间思考过去和未来对建设我们的生活至关重要,但是,对过去或未来想得不够多的情况很少见。

通常我们的问题是:过分专注于过去或未来(Ackerman,2018)。

我们对过去和未来的执着或缺乏管理,不断地偷走我们的时间。

活在当下并不是与过去和未来切断关系的意思,而是减少被动无意识地被过去和未来带离当下的情况。

我意识到我突然怀念起前任,我现在确实想享受一下过去的回忆。好了,我想ta想够了,我现在把我的注意力带回我正在做的事情上。

这是因为,除了当下以外,关于过去与未来的信念与设想,都是我们大脑中的想法――它们都是虚拟的、概念化的,对现实的重构。

对过去和未来的想法也许会让我们感到安全,因为它们是我们用来构建“我是谁”的重要工具。但是,除了这种工具性的功能以外,很明显过去和未来本身并没有现实性。

有一些人一坐下就会给你叙述ta过去如何如何,未来ta将如何如何。如果我们用心观察并尝试理解ta们,我们会发现ta们心中有个空洞,ta们通常很沮丧、不满或空虚。

事实是,我们不能真的活在过去,或者真的活在未来。过去与未来都在当下发生,它们只能在当下发生。

而当我们把每一个当下都用来不断地选择重塑过去或设想未来时,我们的当下就被虚拟的概念架空了,我们就没有当下了。

答:对活在当下的另一种误解是活在当下等于自我放纵(self-indulgence):“我不管,我马上就要……我现在就要……因为我要活在当下。”

放飞自我的特点是避免一切需要努力的事情,并用快速且简易的对抗手段解决问题(Richards, 2013)。

放飞自我是一种戏剧性的、变化激烈的精神状态,此时我们脑颅内的大戏一出又一出,我们放飞自己的行动去追随这些戏剧。相比之下,活在当下是一种稳定的、观察式的精神状态。

活在当下让我们增加对自己的精神状态的熟悉度。日复一日,我们目睹并了解自己的情绪的戏剧性变化,逐渐减少被它们挟持的次数和时长(Dixit, 2016)。

活在当下是在工作的时候只工作,打游戏的时候只打游戏,复习的时候只复习……

2.所以,活在当下是什么?

活在当下指的是一种主动地、开放地、有意地关注当下的精神状态(Dixit, 2016)。

听起来是个挺炫酷的技能,而且它能减压、缓解焦虑、保障睡眠、改善癌症带来的情绪干扰等等(Brown & Ryan, 2003)。但棘手的是,缺乏意识训练的我们,总是在活在当下与其他精神状态之间闪烁不定。

那么,如何延长甚至保持活在当下的时刻?如何减少捕捉虚无的时刻?

活在当下时,我们对于自己的注意力握有主动性,并且将最多的关注放在了“此时此刻”上。

通常时候,当我们试图关注此时此刻,可能会遇到各种困难,突然浮现脑海的某段回忆,猛然想起的还没做完的工作,或是由身边的事物联想到放假游玩计划……

可以说,想要关注当下可能遇到的最大的阻碍,就是脑中有太多的“噪音”试图攫取我们的注意力,而学会回到当下的关键就在于从这些“噪音”当中夺回我们对注意力的控制权。

那么,具体要怎么做呢?以下这些小练习可以帮助大家慢慢找回活在当下的状态:

1) 允许与当下无关的思绪离开

这个练习来自于接纳承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy; ACT) 中咨询师常使用的一种方法。

在这个过程中,我们不否定这些思绪的存在,只是我们有意识地选择暂时不去沉浸在其中。

2) 抱持好奇心去观察周遭的世界

环顾四周。注意你所看到的、听到的、闻到的、触摸到的。用你的感官去认真地感受你所处的世界,像一个从未感受过这个世界的新生儿那样体验周遭的一切。

开放地接受一切体验,我们不需要预设这些体验的好与坏――有些体验让人欣喜,有些体验让人皱眉,但所有体验的总和,就是我们的当下。

3) 允许你的心灵在此时此刻探险,尽管它偶尔闲逛到了别处

我们的心灵有时候仿佛一个叛逆期的孩子,不总愿意停留在此时此刻。时不时地,它可能走进回忆的丛林深处,又或者漫步到了未来的某一刻。

这时候,我们不需要训斥它的“不听话”,不妨给它一些时间,在一旁观察它四处闲逛时的状态,并慢慢地将它带回此时此刻。

看到这里,可能还有人要问:我们应该如何活在当下的同时还能够追求目标呢?

其实,有目标和活在当下是两个维度的事情。

活在当下是一种主观的、意识层面的精神状态,有目标是人生规划层面的问题。它们不但不冲突,也许还能相辅相成。

就像跑马拉松,“有”目标想跑是一方面,“跑”又是另一方面。至于在“跑”的过程中如果陷入疯狂、沉迷、挫败等等精神状态,这是精神状态的纬度,不是“有”或“跑”的纬度。

设立目标时,我们自然而然会经历一个“总结过去,计划未来”的过程。处理好我们与过去、与未来的关系,我们也许能更轻松地让自己锚在当下。

更具体地,我们可以问问自己:

1.我有哪些经验?哪些教训?

2.我知道了哪些事物对我来说是我的核心价值?我做什么能保住这些价值?

3.同理,我不想要什么事情再次发生?如何防止它发生?

4.我在过去储备了什么技能、素质、能量,我如何在此刻发挥它们的作用?

5.对于未来,哪个愿景和向往是“我”非常想要实现的?

6.有哪些具体的的步骤?(比如:先背好26个字母,然后学100个单词,然后2000个等等)

7.一共需要多少时间走完这段通向愿景的路?这意味本周、今天、就这个小时,我要完成什么?

以这样的方式,将过去的经验和相对宏大的愿景锚在此时此刻之上。

活在当下算不上一件简单的事,我们已经活在世界上太久,很容易忘记初次接触这个世界时的新鲜感。生活中烦扰我们的事很多,要维持恒久不变的活在当下的状态会很难。不过,即便抛开先前提到的活在当下给我们带来的种种实在的好处,我依旧倾向于回归当下的生活。

只不过是因为,一生那么短,我想好好体验一番。

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