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孕初期,宝妈怎么补充营养,更利于胎儿发育,孕妈也更健康呢?

文|张女子育儿原创,当好妈,带好娃,娃娃爱妈妈。(本文原创,版权归作者所有)

从宝妈怀孕开始,孕妈就需要注意补充营养了,不然就可能影响胎儿健康发育。那么孕初期,宝妈怎么补充营养,更利于胎儿发育,孕妈也更健康呢?

其实从备孕开始,孕妈就需要注意调节饮食和生活规律了,这样才能更好地促进胎儿的健康发育,如今人们很多人结婚晚,可能会错过最佳育龄年龄,因此,更需要注意积极备孕。

从备孕开始,夫妻双方都应该戒烟戒酒,有规律生活,健康饮食,这样才能利于怀孕,更利于生一个健康的宝宝。

怀孕初期,虽然孕妈或多或少,都有着孕期不适反应,比如说孕吐,让孕妈没胃口。但是为了胎儿的健康发育,孕妈还是需要注意补充营养的。

那么孕初期,孕妈需要补充些什么营养呢?

宝宝的生长发育,以及宝妈的身体日常消耗,都是需要一定热量的,因此,怀孕后,孕妈即使孕吐情况严重,也是需要注意补充热量,而热量是非常容易获取的,从淀粉类食物中,就可以获取。如果身体从食物中吸收的热量不足,就可能消耗身体中的蛋白质来提供身体所需的热量。

因此,孕妈可以常吃一些粗粮食物, 不仅有助于补充身体所需热量,还能够有助于孕妈肠胃消化吸收。

01蛋白质

怀孕后,孕妈日常饮食应该多注意补充蛋白质,蛋白质不仅能够修补身体组织,还能够供给胎儿,胎盘、子宫、乳房发育。对于胎儿发育,蛋白质也是必不可少的营养物质之一。

如果孕妈身体缺乏蛋白质,胎儿发育得不到足够的蛋白质,那么胎儿的体重一般也会偏低。并且蛋白质还是有利于胎儿营养的运输,与身体废物的排出,这些都是有助于胎儿健康发育的。

孕初期,孕妈是容易出现贫血问题的,除了补铁补血外,孕妈其实可以通过多吃富含蛋白质的食物,从而来预防缓解妊娠贫血问题。

孕妈日常饮食,多吃一些肉类、禽类、鸡蛋、豆制品等,都是可以很好地补充身体所需蛋白质的,一般不需要通过药物方式来补充。

02铁

由于胎儿发育,是需要从孕妈身体获取大量营养物质的,从而孕妈容易出现妊娠贫血问题。

这个时候,孕妈就需要及时补铁补血了,不然不仅影响自身健康,还会影响胎儿健康发育的。

孕妈可以常吃一些动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉、深绿色蔬菜、蛋等富含铁元素的造血食物。

03镁

我们都知道,宝宝身体骨骼的形成和发育,是需要大量钙的,因此,孕妈可能都会注意补钙,却忽视了镁元素的补充。

其实,骨骼的发育,除了需要大量的钙元素,还需要镁磷等元素的共同作用,此外,对于身体中多余的钙和维生素c也是需要在镁的帮助下,进行代谢的,不然沉积在身体中,也是不利于身体健康发育的。

孕妈要想补充镁元素,可以通过常吃干果类、深绿色蔬菜、玉米、柚子、苹果等食物进行补充。

04碘

我们都知道,人体缺点是容易出现大脖子病的,而如今的食盐中,都添加了碘,因此,如今人们也很少担心身体缺碘的问题。

但是对于孕妈来说,却需要引起重视,因为怀孕期间,也是可能出现缺碘问题的,这就可能导致胎儿出现痴呆,智力低下的问题。

因此,在孕初期,孕妈需要多吃一些海藻、海带、海鱼等富含碘的食物。

05维生素D

维生素d对于胎儿发育也是非常重要的营养物质,因为人体对钙的吸收能力是有限的,而胎儿发育,有需要大量的钙,该怎么办呢?

我们就可以在维生素D的帮助下,促进身体对钙的吸收,从而促进身体健康发育。

孕妈日常生活中,如何补充维生素D呢?其实也不用专门补充,只需要多外出活动,晒晒太阳,就可以促进身体合成维生素D了。

06维生素E

维生素E是女性朋友们经常会吃的营养物质,因为它有着抗氧化作用、延缓细胞老化、缓解疲劳等功效,是女性朋友们非常喜欢的东西,此外,对于孕妈来说,维生素E还有这预防流产的重要作用。

因此,孕妈日常生活中,可以常吃油脂、绿色蔬菜、花椰菜、水果等富含维生素E的食物。

07维生素B1

维生素B1有着“精神上的维生素”的美誉,它能够调节人们的情绪,让人情绪稳定。怀孕后,由于身体激素的变化,导致孕妈容易情绪异常,这是不利于胎儿健康发育的。因此,孕妈可以补充一点维生素B1,从而缓解不良情绪。

此外,维生素B1对于缓解孕初期孕妈孕吐问题,也是有很好地效果,如果孕妈孕吐情况严重,可以在医生的指导下补充B族维生素。

日常生活中,孕妈可以通过常吃麦片、花生、牛肉、牛奶、蔬果等食物,来补充维生素B1。

08叶酸

叶酸对于胎儿的重要作用是不言而喻的,可以有效预防自然流产、胎盘早剥,以及降低胎儿畸形几率,因此,怀孕产检后,医生一般来说,都会祝福孕妈要补充叶酸的。

我们除了吃医生开的补充叶酸的药物,还可以常吃动物肝脏、瘦肉、蛋、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、香蕉、菠萝、全谷类 、豆类等富含叶酸的食物。

09钙

胎儿发育是需要大量钙的,这些钙都是从孕妈身体中获取的,因此,孕妈很容易出现缺钙问题,从而导致腿抽筋,可能就预示着孕妈身体缺钙了。如果不及时补充钙的话,不仅影响自身健康,还会影响到胎儿骨骼的发育。

因此,如果缺钙严重,可以在医生的指导下服用钙片,如果情况不严重的话,孕妈可以常吃芝麻、鱼汤、牛奶、豆制品等富含钙的食物。

怀孕后,为了胎儿的健康发育,孕妈不仅需要注意补充营养物质,还需要做到不偏食、不挑食,健康饮食,荤素合理搭配,保证营养的全貌均衡。这样才更有利于胎儿的健康发育。

(所有图片来源网络,如有侵权请联系)※ 作者简介:张女子育儿,从事育儿工作10余年,家里有2个调皮鬼。多平台账号同名,优质育儿领域原创作者,专注分享科学育儿知识,与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑,可以关注我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~喜欢这篇文章,就请长按“点赞按钮”,就可以一键实现点赞、关注、评论哦。你的“一键三连”是我不断前行的动力~