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看了一场花样跳绳,我脚废了膝盖跪了

虽说已经入秋了,懒的人可能还在躺平刷剧,但凡勤快点的爱美人士早已经甩起了绳子,制定了减肥计划。

上流君发现,身边一些哭着喊着办不起健身卡的朋友们,开始每天打卡跳绳,并出现人传人现象。

跳绳个数一个比一个猛,从三位数到四位数,而且每个人都对数字取整产生了极强的信念,说好跳1000,就绝不会跳999。

用最便宜简单的跳绳,减最多的肉,是减肥人士最大的野望。

跳绳的人绝对不会孤军奋战,700多万人在Keep上挑战1000次跳绳燃脂,打开小红书,跳绳的人们更是贡献了多达64万篇的笔记。

你在小区里也许不一定能找到跳开心尊巴的同好,但吼一声基本上能吼出好几个跳绳的绳友――毕竟跳绳可是被尊称为最有效、最亲民的减肥运动。

而当它被纳入中学体育项目时,你的绳友可能又多了几个小朋友。

对于大多数人而言,对跳绳的印象或许还停留在学生时代。无论是单人跳,还是组团跳,一条绳可以是冬天课间暖脚的游戏,摇绳的岗位还是体育课自由锻炼时偷懒的好去处。

相对于中考按分钟计数的情况,想要通过跳绳实现减脂练出马甲线,跳绳的速度、数量、训练时长等指标噌噌噌往上涨。

就连跳绳的花样也变多了,无论是在跳绳的基础上+HIIT,还是编排跳绳的动作,让跳绳有了韵律感……总之,一根绳的花样要比你想象中多得多。

在展望退休生活的时候,上流君曾严肃思考过一个问题:广场舞对肢体不协调的人友好吗?

但看过大爷大妈们的花样跳绳,深深觉得自己老了连跳绳都不配。

摇绳的大爷惬意扭动着腰肢,在令人眼花缭乱的三条跳绳中的两位阿姨,完美踩点广场舞的BGM,不光能避开外面的三条绳子,人家手里还拿着一根绳子,脚步灵活得仿佛在跳绳中完成了一曲广场舞。

年轻的网友们看完只能留下哪怕减掉三根绳我也跳不出来的感慨。

如果说阿姨们把广场舞带到了跳绳里,那么这位大哥就用妖娆的身姿,慵懒的气质,复古的舞步,让人梦回80年代迪厅:

以上的中老年风格都让人望而却步,就更别说年轻人玩儿的了。

例如下面的五人两绳,只见他们跳了没几下,跳绳的就成了摇绳的。

换绳丝滑毫无痕迹,在摇动方向相反的绳子中,有的人突然就跳起了breaking……

即使没有花样繁复的动作,只保留最基本的在绳子匀速摇动中跳起来,也并不是那么简单的事情――但凡现场有上百号人拿了几十根绳子摇起来,你觉得你能在中间的交叉点上蹦Q自如吗?

有的人不靠花里胡哨的动作,也不靠人多,单拼速度。当你快到一定境界,也早已脱离了普通跳绳的范畴,足以在跳绳界里笑傲江湖――毕竟大家都知道,天下武功,唯快不破。

前不久来自上海的三位中学生刷新了30秒混合交互绳单摇跳世界记录,平均每秒跳绳9.6次。

看现场视频的画面,我们已经看不到两条交互转动的绳子的影子,跳绳同学的双脚和摇绳同学的双手在快速运动中都只剩下残影。

也是今年,来自山东淄博的17岁女孩则用218次的成绩,打破了30秒女子单摇跳的世界记录,平均1秒跳了7.3次。

已知正常人每分钟要眨眼10多次,每次眨眼要用0.3秒左右,也就是你眨一次眼,跳绳三人组用两根绳已经跳了2.9次,山东妹子用一根绳已经跳了2.2次。

可见,正常人的肉眼已经不具备精确观测并记录他们跳绳成绩的条件。

△来源:央视节目《勇攀巅峰》

在花样跳绳竞技之路上,可以说选手们用尽了一切心思,努力调动全身肌肉跳出残影的同时,还设计出让四肢协调配合的动作花样,最后就变成了普通人无法企及的样子。

△看得我膝盖狠狠地疼了

无论是民间的跳绳达人,还是专业的跳绳健将,他们流畅的跳绳视频看得久了,上流君不禁觉得自己的腿跟人家比起来,简直是来人间凑数的。

别说跟着跳了,就算打辅助只摇不跳,也并不是自己可以随便奢望掌握的技能。

虽然我们都明白一根平平无奇的棍子,在普通人和孙大圣的手中,将展现截然不同的运动轨迹。但为什么第一次看到花样跳绳的人们,却会发出难以置信的惊呼呢?

只能说,人们对“跳绳”的误解实在是太深了。如果没有深入了解,大多数人对跳绳最深的印象只能停留在,为了应付中考体育考试而不得不短暂认真对待。

实际上,跳绳也是有段位的。

据国家体育总局最新推出的《中国跳绳段位制(试行)》,中国跳绳段位制设置了段前制、段位两部分,段前级3-7岁可以报考,设速度和花样两个项目;段位则是8岁及以上,设速度、速度耐力、耐力和花样四个项目,一共有9段。

△看看你能考到几段

而和其它体育项目一样,跳绳比赛也有完善的规则以及评分标准,包括在跳绳赛场上,运动员也要遵守“绳礼”。

至于比赛项目,最为人们所熟知的就是我们体育考试时的单人单摇,此外还有单人双摇,也就是运动员自己摇动绳子从脚下通过两次,三摇跳等则依此类推。

△你能看清他是几摇跳吗?

而花样跳绳比赛就是个人或团队自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。至于花样跳绳的动作种类,那可真是太多了。

常见的如交叉跳、单腿跳、反跳、正反双摇跳等等,稍加练习,还是很容易掌握的。

而通过跳绳的方式与形式的组合,就形成了丰富的动作。例如单人双飞(跳一次摇两下)通过互相组合就形成了30个动作类型――简单说,就是跳绳实际上可专业了。

至于那些具有表演性质的花样跳绳,早已因为融入了舞蹈、武术、体操等元素,更加令人眼花缭乱。

看到这里,你还觉得跳绳它平平无奇土里土气吗?

跳绳作为一项被误解很深但非常亲民的运动,具有非常悠久的历史。

我国最早的跳绳实物资料,是《乐舞百戏车马出行图》汉代画像石拓片,画面中有多项当时体育活动的场景,其中就有两位女子双手握着绳子,一起一落,记录下了古人跳绳的过程,那动作和现在没有什么分别。

△《乐舞百戏车马出行图》之跳绳局部

根据历史资料记载,一直以来,跳绳不仅流行于民间,也因为它既可以一个人自娱自乐,也可以多人互动,随意而又有游戏性,从而深受妇女儿童的喜爱。

在陕西,花样跳绳是一项喜闻乐见的活动。它起源于西安刁家村,140年前,由一位女性从清朝宫廷中带出了基本的技法。

经过六代人的传承,如今的西安花样跳绳结合了陕西的社火、杂技等民间艺术表现形式,动作基本包含十二大类,六十多套绳路,三百多种跳法。

经过多年推广,花样跳绳走向了全国甚至全世界,最终西安花样跳绳于2013年入选陕西省第四批非遗项目。

在陕西,跳绳可谓是深受老百姓喜爱,不仅有花样跳绳非遗表演队四处表演,而且学校、工厂、机关、社区、乡镇,跳绳协会、俱乐部林立,处处都有跳绳的身影。

△来源:群众新闻网

在其它地方,各个单位组织的职工娱乐活动,篮球、拔河、下棋等等各不相同,而在陕西,尤其是西安,他们会跳绳。

△在大雁塔下花样跳绳的两位西安年轻人|来源:@陕西中医药大学

校园里的师生们不仅课间跳绳锻炼,甚至还会自行创新花样跳绳的套路。在西安,家长们还会给孩子报上跳绳培训班,一对一家教课和场地课任君选择。

对此,曾经试图进修过花样跳绳的上流君表示:花样跳绳私教可能会放弃我这个学生,或者加钱――

主要是败在了动作组合上,拆分手部摇绳动作和脚步动作单独练习,OK,但是合在一起……广播体操手脚不协调的痛谁懂?

话说回来,跳绳“门槛”虽低,却有不俗的锻炼效果。

长期跳绳,不仅能增强心肺功能,通过练习大脑和手脚的协调配合,也能锻炼到大脑的中枢神经系统,更重要的是――费用低、操作方便,还能集减肥塑形于一体,从而成为很多人心中的减肥白月光。

门槛虽低,但是近视高于600度的朋友,还请退掉你刚下单的跳绳,因为高度近视人士在跳动中容易视网膜脱落。

另外,膝盖旧伤未愈,或者体重基数较大、骨质疏松的老年人,以及患有静脉曲张的人群也不适合跳绳。

对于那些想用跳绳作为锻炼方式的朋友,即使不追求速度和数量,但也要注意跳绳前的热身,以及跳绳时收紧核心,不要直着腿跳,以及,千万不要在水泥地上跳绳等等――毕竟,并不是每个人都有钢铁膝盖。

最后奉劝一些朋友,如果一跳绳就绊脚,多跳几次就成了超市里的大闸蟹,成功用跳绳实现了字面意义上的自我鞭策,那么你可以试着用无绳跳绳重新找到跳绳的打开方式(不是广告)。

[1]全国跳绳推广委员会.中国跳绳段位制花样跳绳评分标准[EB/OL].全国跳绳推广委员会,2021-05-31.

[2]ICH 成都国际非遗创意产业园.非遗连体育都没放过,登山、射箭、跳绳全都有姓名![EB/OL].知乎,2020-04-08.

[3]韩长荣, 魏女, 谢珍. 弘扬中华民族优秀的体育文化传统――中国古代跳绳艺术探秘[J]. 西安翻译学院学报, 2012(4):55-59.