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秋分养生中的“四防”和“三不漏”,指的是什么?

秋分到了,说明已经要进入深秋季节,这个时候不仅早晚比较凉爽,中午的气温也已经开始下降,北方出现高温的天气已经过去。秋季养生,已经进入重点阶段,如果这个时候还没有安排好自己的秋季养生计划,等到冬天来临的时候,身体更容易出现问题。

秋分后,秋季养生应该怎么做?在这里,营养师为您做好了秋季养生计划。秋分后的养生,做好“四防”“三不漏”,才能过好整个秋。

四防之一:防秋燥

进入秋天后,雨水逐渐减少,人体的皮肤和呼吸道粘膜的湿度都会受到影响,从而容易发生干燥或炎症。免疫力低的人,就容易出现皮肤干燥、感冒、喉咙疼痛、咽炎、鼻炎、鼻干目涩、便秘等症状,这些问题统称为秋燥。

预防秋燥,在饮食上要多吃温补类食物,小米就是秋燥之际最佳的滋补品之一。秋分时节多吃小米,可起到中和胃酸、缓解胃痛等功效。饮食还应以清润为主,并要注意适量进食,以及应杜绝胡吃海塞、大鱼大肉,否则可能会引发胃肠道疾病,并会对身体造成较大的伤害。辛辣刺激性的食物要少吃,以防增加辛气,从而加重肺部的负担

四防之二:防秋乏

俗话说春困秋乏,到了秋天的时候很多人会出现疲乏的情况。可能一天下来也没干活,就是在家做饭吃饭,也会感觉比较累。原因在于秋天的气候变化比较大,早上可能需要穿着厚外套,而中午只穿一件短袖T恤就可以。

既然已经出现了秋乏的现象,就需要做好应对的措施。预防秋乏,睡眠要充足。睡眠是缓解疲劳的主要方法,早上醒来感觉神清气爽,整个人更有精气神。如果睡眠不好,秋乏的症状会更为严重。早睡早起,适量运动,也能够让你有一个深度好睡眠。

四防之三:防秋冻

老百姓常说春捂秋冻,初秋时节,适当地感受一下冷空气的刺激,对于身体健康也是有利的,可以增强人体的耐寒能力,促进身体的新陈代谢,增加产热能力,在一定程度上提高了人体对于低温的耐受力。

但是秋冻也要注意时间也要因人而异。“秋冻”过度,也会引起感冒等问题出现。秋分的来临,预示着深秋时节的来临,民间有着“白露秋分夜,一夜冷一夜”的说法,进入秋分时节,“秋老虎”出现的概率越来越小。如果连续两周以上气温都降到了15℃以下,就应该穿上秋冬季的衣服了。在秋冻的这个过程中,身体有些部位也要注意做好保暖工作,避免受凉而影响身体健康。

四防之四:防秋季抑郁

抑郁这个名词,这几年出现比较频繁,而到了秋天,有些人看着树叶飘落,鲜花凋零可能就会出现悲秋伤秋的情绪。甚至,因为这种悲伤的情绪而影响到了自己的工作或学习。对于出现情绪低落的人来说,更要做好秋季精神防护工作。

可以出门锻炼身体,登山、跑步、打羽毛球等等,让自己的身体动起来,提升自己的精气神。也可以在饮食上增加粗杂粮的摄入量,粗杂粮中B族维生素的含量较高,而B族维生素中的维生素B1又与情绪有着重要的关系。舒缓情绪,保持神智安宁。

秋季养生中的“四防”工作做好了,还需要注意做好“三不漏”。这“三不漏”指的是什么?我们一起来揭开答案。

三不漏之不漏脚

夏天的时候凉鞋是必备之物,而到了秋天,很多人依然还会穿着凉鞋。等到深秋的时候,凉鞋被扔掉,这个穿的鞋子要包裹脚面,裸露脚踝的做法虽然时尚,却会为疾病的发生留下诸多隐患。脚若受冻,可反射到全身并引起相关部位的毛细血管的收缩,从而影响到整个身体的健康。

三不漏之不漏膝盖

到了秋天,男士可能会穿着长裤,而爱美的女性可能会依然会穿着裙子或破洞裤。女士这样的做法,看着是好看,却会让膝盖受凉,增加关节炎的风险。深秋时节,膝盖要做好保暖工作,别等到膝盖疼痛的时候再后悔。尤其是骑电动车的朋友,更要注意膝盖的保暖工作。

三不漏之不漏肚脐

有时候老人常说,现在的女孩子穿的衣服越来越少,露脐装也穿上了。露脐装虽然性感,但是到了秋分之后却不适合继续穿。露脐装会让人腹部受凉而影响到肠道健康,可能腹泻就会找上门来。

秋季是夏季向冬季过度的季节,秋分至,做好“四防”“三不漏”,过好整个秋。